☄ لغة الترجمة Translation Language ☄

كيف يمكن أن يؤثر الصيام على جسمك ؟



شهر رمضان المبارك هو الشهر التاسع من التقويم الإسلامي ووقت يصوم فيه العديد من المسلمين في جميع أنحاء العالم خلال ساعات النهار لمدة 29-30 يومًا.

 من المتوقع أن يبدأ شهر رمضان 2019 في حوالي يوم 6 مايو ويستمر الصيام أكثر من 18 ساعة في بعض الأيام ، مما يجعل من الأهمية بمكان العناية بصحتك إذا كنت صائماً.

على الرغم من أن الصوم واجب على جميع المسلمين الأصحاء (وليس الأطفال) ، فهناك إعفاءات لأولئك الذين يعانون من المرض أو من يمكن أن تتأثر صحتهم بالصيام ، على سبيل المثال النساء الحوامل أو المرضعات والمصابين بالسكري وغيرها من الأمراض المزمنة.

 كيف يؤثر الصيام على الجسم؟

خلال ساعات الصيام التي لا يستهلك فيها أي طعام أو شراب ، يستخدم الجسم مخازنه من الكربوهيدرات (المخزنة في الكبد والعضلات) والدهون وذلك قصد توفير الطاقة بمجرد استخدام جميع السعرات الحرارية من الأطعمة المستهلكة خلال الليل، لا يمكن للجسم تخزين المياه وبالتالي تحافظ الكليتان على أكبر قدر ممكن من الماء عن طريق تقليل الكمية المفقودة في البول. ومع ذلك ، لا يمكن للجسم تجنب فقدان بعض الماء عندما تذهب إلى المرحاض ، من خلال بشرتك وعندما تتنفس وعندما تتعرق إذا كنت دافئًا.

اعتمادًا على الطقس وطول الصيام ، فإن معظم الأشخاص الذين يصومون خلال شهر رمضان سيعانون من الجفاف المعتدل الذي قد يسبب الصداع والتعب وصعوبة التركيز. ومع ذلك ، فقد أشارت الدراسات إلى أن هذا لا يضر بالصحة ، شريطة أن يتم استهلاك ما يكفي من السوائل بعد الإفطار لتحل محل تلك فقدتها خلال اليوم. ومع ذلك ، إذا كنت غير قادر على الوقوف بسبب الاحساء بالدوخة ، أو كنت تشعر بالارتباك ، يجب أن تشرب على وجه السرعة كميات منتظمة ومعتدلة من الماء، وبشكل مثالي إذا كانت مع السكر والملح، مشروب سكري أو محلول الإمهاء. إذا كنت مصابًا أو تحس بحالة الإغماء بسبب الجفاف ، فيجب أن ترفع ساقيك إلى الأعلى ، وعندما تنهض ، يجب عليك ترطيب الأماكن الدافئة من الجسم.

بالنسبة لأولئك الذين عادة ما يستهلكون مشروبات تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة خلال النهار ، فإن قلة الكافيين أثناء الصيام قد تؤدي في البداية إلى الصداع والتعب. قد يتراجع هذا خلال شهر رمضان حيث يتكيف الجسم مع عدم تناول الكافيين أثناء النهار.

بمجرد الإفطار، يستطيع الجسم ترطيب الجسم والحصول على الطاقة من الأطعمة والمشروبات المستهلكة. بعد عدم تناول الطعام لفترة طويلة ، قد تجد أنه من المفيد تناول الطعام ببطء عند الفطر والبدء في تناول الكثير من السوائل والأطعمة قليلة الدسم الغنية بالسوائل .

 من الضروري للغاية شرب الكثير من السوائل ، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالسوائل ، مثل الفواكه والخضروات والشوربات واليخن ، لاستبدال السوائل المفقودة خلال اليوم والبدء في اليوم التالي من الصوم المائي جيدًا. يحفز الملح العطش ، لذا من الجيد تجنب تناول الكثير من الأطعمة المالحة. توفر وجبة ما قبل الفجر ، السحور ، السوائل والطاقة ليوم الصيام ، لذلك فإن اتخاذ خيارات صحية يمكن أن يساعدك على التأقلم بشكل أفضل مع الصيام.

على الرغم من أن وجبات الإفطار غالباً ما تكون وقتًا للاحتفال بيوم صوم مبارك، حيث تجتمع العائلات والأصدقاء للافطار، من المهم عدم تناول الطعام بكميات كبيرة خلال شهر رمضان. قد يؤدي استهلاك الكثير من الأطعمة المقلية والقشدة والحلوة إلى زيادة الوزن خلال شهر رمضان. يمكن أن يكون رمضان وقتًا مناسبًا لإجراء تغييرات لتحسين توازن نظامك الغذائي الذي يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل.

التغييرات في عادات الأكل ونقص السوائل خلال اليوم قد تسبب الإمساك لبعض الأشخاص. عندما يمكنك تناول الطعام والشراب ، فإن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف والنخالة والفواكه والخضروات والفواكه المجففة والمكسرات جنبًا إلى جنب مع الكثير من السوائل ، قد يساعد في تخفيف الإمساك وكذلك القيام ببعض الأنشطة البدنية الخفيفة ، مثل الذهاب للصلاة والقيام بجولة في الشارع بعد الإفطار.


المصادر والمراجع

1- موقع "Aljazeera" مقال تحت عنوان  "ما فوائد الصيام ؟"
2- موقع "Webteb" مقال تحت عنوان  "تأثير الصيام على جسم الإنسان"
3- موقع "Al-feqh" مقال تحت عنوان  "فضل الصيام وحكمه"
4- موقع "Dw" مقال تحت عنوان  "دراسة ألمانية تكشف ما يفعله الصيام في الجسم من أعاجيب"



 مواضيع أخرى ننصحك بتصفحها 

  ما هي الأشياء التي يجب عليك حذفها فورا قبل التخلص من حاسوبك ؟ 

  هل تناول الأطعمة المقلية يزيد من خطر الموت المبكر ؟ 

  ماذا تعرف عن رجيم التمر واللبن لخسارة وزن 5 كيلو أسبوعيا ؟ 

  متى توفي الرسول ؟

  ماذا تعرف عن معاهدة "الحد من الصواريخ النووية قصيرة ومتوسطة المدى" ؟ 




ليست هناك تعليقات