☄ لغة الترجمة Translation Language ☄

لماذا لا يجب الإفراط في شرب الماء؟



بغض النظر عن المشكلة الطبية التي تتعامل معها ، فإن النصيحة هي عادة شرب المزيد من الماء. في الواقع ، فإن الكثير من النصائح الصحية تجعل الماء يبدو كإكسير سحري لا يمكنك الحصول عليه. والماء ضروري للغاية للبقاء على قيد الحياة. ولكن ما لا يتم إخبارنا به في كثير من الأحيان هو أنه يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة ، بما في ذلك مياه الشرب.

يقول مورغان ستات ، وهو محقق الصحة والسلامة في موقع  ConsumerSafety.org ، لصحيفة بوستل: "يتم إخبارنا باستمرار بفوائد مياه الشرب بانتظام ، وفي أغلب الأحيان ، تظل هذه الفوائد صحيحة". من تعزيز الجهاز المناعي إلى تنظيف بشرتك ، ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على شيء لا يساعدك الماء فيه. لكن لسوء الحظ ، من الممكن شرب الكثير من الماء ".

ستات يحذر من شرب أكثر من 27-33 أونصة سائلة (حوالي ثلاثة ونصف إلى أربعة أكواب) في الساعة. هذا يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الصوديوم في الدم بشكل خطير ، مما يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم. تشمل الأعراض التعب ، والتقيؤ ، والارتباك ، والصداع ، وفي بعض الأحيان الموت.

آثار شرب كميات كبيرة من المياه ليست عادة بهذه الدرجة من الخطورة ، لكنها قد تسبب اضطرابًا كبيرًا. فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أنك قد تشرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى:

1. التبول معظم الوقت

 يمكن أن يكون التبول المتساوي غير مريح ومحرج. حيث ذكر الدكتور سانجيتا ماهيجان ، أخصائي أمراض النساء في المسالك البولية في المركز الطبي لمستشفى الجامعة الجامعي ، بوستل ، أنه على الرغم من أنه يمكن أن ينبع عن ذلك عدد من المشكلات الطبية ، إلا أن السبب الأول يتمثل في شرب الكثير من الماء. إذا كنت تتبول أكثر من سبع مرات في اليوم ، فلابد من معرفة مقدار استهلاك للماء، ومعرفة في حالة تم نقصان شرب الماء ما إذا كانت المشكلة ستختفي. وإذا كانت مشكلتك تزداد صعوبة، حيث تستمر في التبول بالليل بسكل متكرر، فقد يكون الحد من تناول السوائل قبل النوم أمرًا مهمًا بشكل خاص.

2. لون البول

يقول ستات إن التبول الأصفر الغامق يعد علامة سيئة ، لكن التبول مع عديم اللون يكون مثاليا، يجب أن يكون بولك أصفر فاتح. طبقًا لجامعة سان دييغو الصحية ، فإن البول الشفاف قد يوحي بأنك تشرب الكثير من الماء وتخفف من الشوارد الحيوية. إذا كان بولك أصفر داكن ، فقد يلزمك بالفعل شرب المزيد من الماء.

3. التبول المفرط

يقول ستات: "إن التبول المفرط يمكن أن يؤدي إلى فقدان البوتاسيوم ، وهو معدن يساعد جسمك على التقلص واسترخاء عضلاتك. وبدون ذلك ، قد تلاحظ نفسك تعاني من تشنجات واسعة ، إضافة إلى بروز أعراض نقص صوديوم الدم الضروري للجسم. البوتاسيوم هو في الواقع ضروري بشكل كبير ، وعندما يطرده جسمك باستمرار ، يمكن أن يؤدي الأمر إلى حالة مرضية.

4. الإحساس بالتعب

 يقول ستات: "عندما تعمل الكليتان عملا إضافي لتصفية جميع المياه التي تستهلكها وتوازن مستويات السوائل لديك ، فقد تعاني من إجهاد الغدة الكظرية بالإضافة إلى ارتفاع هرمونات التوتر. تشرح المؤسسة الوطنية للكلى أن كليتيك عضو قوي جدًا. لا يقتصر الأمر على توازن درجة الحموضة في الجسم ، بل يقومون أيضًا بتصفية النفايات والمساعدة في التخلص من السوائل الزائدة. لذلك فشرب الكثير من الماء لا يعني بالضرورة مساعدتهم للتخلص من باقي السموم".

5. تورم اليدين والقدمين

 عندما تكون مستويات الصوديوم في الدم غير متوازنة ، قد تسرع السوائل لتصحيحها ، مما يؤدي إلى تورم في يديك وقدميك. بعض التورم شائع مرة واحدة في لحظة إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة المالحة. في هذه الحالة ، سيحتفظ جسمك بالماء لتخفيفه. لكن التورم بسبب الإفراط في الترطيب قصة أخرى كاملة ويمكن أن تكون خطيرة.

6. الإحساس بالصداع في الرأس

إن اختلالات الصوديوم الناتجة عن الإفراط في الترطيب يمكن أن تملأ خلاياك بالسوائل ، مما يؤدي إلى تضخم دماغك. هذا يضع الضغط على جمجمتك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى صداع. في الواقع ، وفقًا لتقرير صدر عام 2018 نشر في مجلة Kidney International Reports ، أظهرت الدراسات أن "نقص صوديوم الدم يحمل خطرًا كبيرًا على الضعف العصبي" ، حتى لو لم يحدث تورم في المخ.

7. الشرب عندما لا تكون عطشانًا

العطش هو أفضل مؤشر على احتياجك إلى الماء. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم أن رد الفعل المنعزل لدينا يتضاءل بمجرد أن يكون لدينا ما يكفي للشرب. لذلك ، قد يعني نقص العطش أنك رطب بشكل كاف. ومع ذلك ، فإن الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب توصي النساء بشرب 2.7 لتر من الماء يوميًا وأن الرجال يجب أن يشربوا 3.7 لتر على الأقل يوميًا.

لا تشير الكثير من هذه العلامات إلى الإفراط في الترطيب بحد ذاتها ، لذلك تحقق أيضًا من لون البول والتردد الذي تذهب إليه في الحمام. إذا كنت تعاني من الرطوبة الزائدة ،لذلك تجنب الماء وبدلاً من ذلك تناول مشروب رياضي ، والذي يمكن أن يعيد إمدادك بالطاقة. إذا كنت تعاني من أعراض نقص صوديوم الدم ، فستحتاج إلى الذهاب للطبيب وذلك للحصول على حقن بالمياه المالحة أو أي علاجات أخرى ضرورية لاستعادة توازن طاقتك بالجسم.


المصادر والمراجع

1- موقع "Mayoclinic" مقال تحت عنوان "Nutrition and healthy eating"
2- موقع "Irishexaminer" مقال تحت عنوان "?Is drinking too much water bad for you"
3- موقع "Thehealthy" مقال تحت عنوان "9Signs You’re Drinking Too Much Water"
4- موقع "Medicalnewstoday" مقال تحت عنوان "?What happens if you drink too much water"


  مواضيع أخرى ننصحك بتصفحها 

  ما هي الأشياء التي يجب عليك حذفها فورا قبل التخلص من حاسوبك ؟ 

  هل تناول الأطعمة المقلية يزيد من خطر الموت المبكر ؟ 

  ماذا تعرف عن رجيم التمر واللبن لخسارة وزن 5 كيلو أسبوعيا ؟ 

  متى توفي الرسول ؟

  ماذا تعرف عن معاهدة "الحد من الصواريخ النووية قصيرة ومتوسطة المدى" ؟ 



ليست هناك تعليقات